酸酸甜甜张含韵瘦12斤 亲授“吃肉减肥法” 吃肉减肥法

导读:[吃肉减肥法]酸酸甜甜张含韵瘦12斤亲授“吃肉减肥法”吃肉减肥法:吃肉减肥法身高162cm,53kg微胖身材的张含韵其实是刚刚好的身材,但是在横屏宽屏的镜头下会显得假胖不少,而且在节目里她也会和赵丽颖互相吐槽自己胖,被导

吃肉减肥法

酸酸甜甜张含韵瘦12斤 亲授“吃肉减肥法”


身高162cm,53kg微胖身材的张含韵其实是刚刚好的身材,但是在横屏宽屏的镜头下会显得假胖不少,而且在节目里她也会和赵丽颖互相吐槽自己胖,被导演怂恿的张小花决心减肥,就在《偶像来了》拍摄期间至今,以马甲线为目标,狠下心来甩肉12斤,也甩掉了“胖花”的称号。

七日减肥秘籍

张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践的,但是郑重提醒,这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

酸酸甜甜女孩张含韵瘦下12斤              亲授“吃肉减肥法”

前三天 只吃肉

牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果零食饮料

酸酸甜甜女孩张含韵瘦下12斤              亲授“吃肉减肥法”

后四天 还有菜

第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。

最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!

运动锻炼

除了控制饮食之外,谁都知道要迈开腿,如果你不想动的话那就不要在屏幕前怨天尤人自己为什么这么胖了,快来看看张小花的几个重点魔鬼锻炼动作。

酸酸甜甜女孩张含韵瘦下12斤              亲授“吃肉减肥法”

仰卧侧收腹

主要锻炼腹直肌。仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,两腿并拢伸直抬离地面,两手掌心向下放于臀部两侧,收缩腹部,屈膝使大腿靠近胸部,再缓慢回到起始位置。

俯卧撑交替手

增强胸肌、背肌和腹肌力量,全面塑造上身肌肉。

支撑跑步

可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

减肥成果

酸酸甜甜女孩张含韵瘦下12斤              亲授“吃肉减肥法”

前7天的运动

张胖花的瘦身速度小有成效,瘦身的效果也很迅速,

10天左右

就开始陷入了不适期,大量的运动会让身体异常的酸痛,但这时候停下运动可就功亏一篑了,肌肉酸痛的时候,增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!

酸酸甜甜女孩张含韵瘦下12斤              亲授“吃肉减肥法”

连续地训练21天后

小花的体重下降陷入了平台期,但这时候需要的还是同一招:在教练的指导下增加运动量!

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!

30天后

不仅坚持着没有主食和水果的生活,还在坚持着运动,12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了,马甲线也指日可待。

郝纪闻 本文来源:OnlyLady女人志 责任编辑: 王晓易_NE0011
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